Вот какие советы дает педагог-психолог центра «Гармония» Юлия Артюхова.

Успокоительные средства для снятия стресса — опасный путь. Даже обычная валерьянка оказывает тормозящее действие на нервную систему. Их альтернатива — метод глубокого дыхания. Делается глубокий вдох животом (на счет 1, 2, 3), также на три счета дыхание задерживаем и – выдох (1, 2, 3). Повторить три раза. Такой способ ослабляет мышечное напряжение, что ведет к ощущению спокойствия.

Как готовиться к экзамену?

- Не пытайтесь готовиться к экзаменам за счет сна. Нормальный сон не только снимает умственное утомление и обеспечивает восстановление сил, но и играет важнейшую роль в механизмах памяти. Поэтому во время подготовки к экзаменам, помимо ночного сна, желательно ввести в распорядок дня кратковременный (1-1,5 часа) дневной сон.

- Наиболее оптимальная форма распределения нагрузки – полуторачасовые занятия с пятнадцатиминутными перерывами между ними для физической разминки.

- Имея в распоряжении всего несколько дней, следует сначала просмотреть весь материал и распределить его таким образом: количество вопросов делится на количество дней подготовки к экзамену, причем вторую половину дня перед экзаменом нужно оставить в резерве. Повторять материал желательно ежедневно, так как 20-30% прочитанного на следующий день улетучивается. Поэтому первые полтора-два часа подготовки лучше посвятить тому, чтобы освежить в памяти пройденное накануне.

- В конце каждого дня подготовки следует проверить, как вы усвоили материал: вновь кратко запишите планы всех вопросов, которые были проработаны в этот день.

При подготовке к экзаменам вообще полезно структурировать материал за счет составления планов ответов, схем, причем обязательно делать это не в уме, а на бумаге. Письменная фиксация полезна потому, что при повторении «про себя» возникает впечатление знания, а когда надо пересказать это другим, оно куда-то улетучивается. Именно с этим часто бывают связаны случаи, когда кажется, что вы знаете, помните, а начинаете отвечать – и ответ получается отрывочным, скомканным.

- Начинать лучше с самого трудного, с раздела, который знаете хуже всего. Но бывает и так, что заниматься не хочется, в голову ничего не идет. В таком случае начните с того, что знаете лучше, с материала, который вам более всего интересен и приятен.

Как запоминать материал?

- Как правило, ученик сам хорошо знает, как ему удобнее запоминать. Для одного полезно читать вслух, ибо у него лучше развита слуховая память. А тому, кто лучше запоминает не услышанное, а написанное, помогут... шпаргалки. Да, текст, коротко и емко изложенный на небольшом листке, хорошо запоминается. Надо только помнить, что польза от шпаргалок распространяется до порога аудитории.

- Не старайтесь выучить весь учебник наизусть, ваша задача не вызубрить, а понять. Поэтому концентрируйте внимание на ключевых мыслях. Следует помнить и про коварные психологические «ловушки». Первая – это эффект узнавания. Глядя в текст, порой чувствуешь, что где-то когда-то все это видел, читал, а потому незачем терять время на изучение. Но узнавание почти всегда поверхностно. Материал, который кажется знакомым, нелишне повторить! Вторая ловушка – «эффект края». При прочтении любого текста лучше запоминаются его начало и конец. Поэтому при запоминании и повторении повышенное внимание надо уделить середине текста.

Как повторять?

- Пересказ текста своими словами приводит к лучшему его запоминанию, чем многократное чтение. Вообще говоря, любая аналитическая работа с текстом приводит к его лучшему запоминанию.

Как вести себя на ЕГЭ?

- Пробеги глазами весь тест, чтобы увидеть, какого типа задания в нем содержатся, это поможет настроиться на работу.

- Постарайся сосредоточиться и забыть про окружающих. Перед тем как вписать ответ, перечитай вопрос дважды и убедись, что ты правильно понял, что от тебя требуется.

- Начни с легкого! Отвечай на вопросы, в знании которых не сомневаешься, не останавливаясь на тех, которые могут вызвать долгие раздумья. Тогда ты успокоишься, голова начнет работать более ясно и четко и ты войдешь в рабочий ритм.- Надо научиться пропускать трудные или непонятные задания. Помни: в тексте всегда найдутся такие вопросы, с которыми ты обязательно справишься. Просто глупо недобрать очков только потому, что ты не дошел до «своих» заданий, а застрял на тех, которые вызывают у тебя затруднения.

- Читай задание до конца! Характерная ошибка во время тестирования — не дочитав до конца, по первым словам предположить ответ и его вписать.

- Рассчитай время так, чтобы за две трети отведенного времени пройтись по всем легким заданиям («первый круг»). Тогда ты успеешь набрать максимум очков на этих заданиях, а потом спокойно вернуться и подумать над трудными.

- Оставь время для проверки работы

Памятка родителям

- Главное — это поддерживать ребенка. Забудьте о его прошлых ошибках и помните об удачах. Формируйте у ребенка установку «Ты сможешь это сделать».

- Контролируйте режим подготовки ребенка, не допускайте перегрузок.

- Обратите внимание на питание: такие продукты, как рыба, творог, орехи, курага стимулируют работу головного мозга.

- Заранее во время тренировки по тестовым заданиям приучайте ребенка ориентироваться во времени и распределять его. Если ребенок не носит часов, обязательно дайте ему их на экзамен.

- И последний, очень важный совет: накануне экзамена обеспечьте ребенку полноценный отдых, он должен отдохнуть и как следует выспаться.

Людмила Кутыкина

Статья