Хорошо известно, что энергия и энтузиазм в последние недели учебного года снижаются. Именно в это время требуется воля, концентрация внимания и правильное использование ресурса.

Это сложное для организма испытание совпадает с подготовкой и сдачей ЕГЭ. Во время такой двойной нагрузки подросток может потерять контак с какой-то из своих «частей». А именно:

• не чувствовать границ тела,
• зависать в реакциях,
• переживать резкие эмоциональные скачки,
• испытывать тревогу и страхи.

Психологи предлагают простые способы безопасного возвращения в себя уверенного и спокойного.Всего лишь 2-3 упражнения, и ты в форме:

• Обрисовывание ладошек и игры с ними.
  Отпечаток ладони – это первая идентификация малыша. Первые отпечатки грязной ладони на обоях – это первое « Я в мире есть!».
  Ладошка как мандала, возвращающая и укрепляющая «Я»;
• Рисование «Пряничного человечка».
  Это для тех, кто слабо слышит прикосновения. Обрисовываем контуры, раскрашиваем его;
• Лепим все, что угодно.
  Лепка дает ощущение контроля, снимает зажимы, трансформирует напряжение;
• Играем в дерево, когда теряем опору.
  Ты — дерево! Контакт ноги с землей. Почувствовав землю под ногами, невольно находишь опору;
• Упражнение «Сейф для страхов».
  Запечатаем свои страхи в надежном месте, так мы избавляемся от них.
• Строим домик.
  Не простой, а домик- укрытие! От чего, знает каждый.
• Вырезаем «Ангела» или любой другой «оберег».
  Главное оживить его словом или мыслью.
• Выполняем упражнение «Кнопка радости».
  Придумываем звук (колокольчик, мелодия, свист птицы и др.) и место в теле, где находится «Кнопка». Она всегда под рукой, стоит мысленно нажать и радость всегда с тобой.

Пусть эти простые упражнения станут новым опытом самоподдержки.

Источник

Творогова Наталья Альбертовна
социальный педагог МКУ ЦППМСП «Гармония»