- В последний вечер и ночь перед экзаменом рекомендуется дать себе отдохнуть. Можно совершить прогулку, принять душ. Постараться хорошо выспаться, чтобы прийти на экзамен отдохнувшим и собранным.

- Вечером сложить необходимые документы для экзамена и несколько чёрных гелевых ручек.

- Утром перед экзаменом можно дать себе небольшую физическую нагрузку, например, поприседать, поотжиматься. Организм во время волнения выделяет много адреналина, из-за которого могут появиться сухость во рту, тремор, начинает дрожать голос. Небольшая физическая нагрузка поможет сбросить адреналиновое напряжение, стать более сконцентрированным.

- Перед экзаменом надо обязательно позавтракать, даже если есть не хочется, так как организм включает стрессовые реакции, если ему не дать сложные углеводы.

- На экзамен взять с собой бутылочку простой питьевой или минеральной воды, так как во время стресса происходит обезвоживание организма, а недостаток жидкости в организме снижает скорость нервных процессов. В антистрессовых целях на экзамене можно периодически пить несколько глотков воды. Все остальные напитки с этой точки зрения бесполезны.

- В пункт сдачи экзамена необходимо прийти не опаздывая, лучше за 15-20 минут до начала экзамена.

- Внимательно слушайте инструктаж по заполнению бланков ответов, ведь от правильности их заполнения зависит конечный результат.

- Перед началом работы нужно постараться успокоиться и сосредоточиться. Для этого можно использовать дыхательную гимнастику, которая очень помогает непосредственно перед началом экзамена успокоиться. Существует много техник антистрессового дыхания. Одной из распространенных является техника квадратного дыхания. Ее можно выполнять в любом месте и в любое время. Цепочка действий очень простая: вдох-пауза -выдох-пауза.

Все действия выполняются на четыре счета. И так 10-12 раз. Выполнение данного упражнения поможет снабдить мозг кислородом и успокоиться, повысить концентрацию внимания и работоспособность.

Также можно использовать техники успокаивающего дыхания, когда выдох в два раза длиннее вдоха и мобилизующего дыхания, когда вдох в два раза длиннее выдоха.

Помогает успокоиться и массаж мочек уха в течение 2-3 минут.

- После стабилизации эмоционального состояния, сосредоточьтесь на выполнении заданий и не отвлекайтесь на посторонние раздражители (шорохи, звуки, разговоры).

- Пробежитесь глазами по всем заданиям. Обязательно читайте задание до конца, чтобы правильно понять его смысл. Попытка понять условие «по первым словам» и достраивание концовки в собственном воображении может привести к досадным ошибкам. В каждом варианте всегда есть задания, которые вы можете выполнить, ведь экзаменационные вопросы и задания разрабатываются на основе программ общеобразовательной школы.

- Начинать работу следует с заданий, решение которых не вызывает затруднений и сомнений. Это поможет быстро включиться в работу и приобрести уверенность в своих возможностях.

Если какое-то задание кажется трудным или непонятным, надо его пропустить. К его решению можно вернуться позже, когда будут выполнены более легкие задания. Застревание на сложных вопросах приводит к потере времени и баллов, так как можно не успеть выполнить другие более легкие задания.

- В некоторых сложных заданиях можно применять метод исключения, суть которого состоит не в поиске сразу правильного ответа, а в последовательном исключении тех, которые явно не подходят.

- Обязательно оставьте время для проверки своей работы, это поможет заметить явные ошибки и вовремя их исправить.

Удачи на экзаменах!

Шевлякова Татьяна Викторовна,
педагог-психолог МКУ ЦППМСП «Гармония»