Дружить в подростковом возрасте часто бывает непросто: хочется быть «своим», страшно показаться странным, хочется общения, но неловко сделать первый шаг.

С чего же начать?

Начинайте с малого – с общих интересов. Ищите точки соприкосновения.

Дружба чаще всего строится не на полном сходстве, а на 1–2 общих интересах. Ищите «микросообщества».

Большие компании могут пугать, а вот кружки, секции, волонтёрство, игровые клубы – отличный способ найти единомышленников. В таких местах уже есть общая цель, и знакомиться проще: не нужно придумывать повод для разговора.

Любите аниме, футбол, программирование или настольные игры?

Вступите в школьный клуб, онлайн-сообщество или просто приходите на мероприятия по теме.

Общая тема снимает напряжение первых минут разговора: вам уже есть о чём поболтать, это снижает тревожность – фокус смещается на тему, а не на «понравиться любой ценой».

Тренируйте «малые шаги» в общении.

Если знакомиться страшно, начните с микродействий: поздоровайтесь с соседом по парте, прокомментируйте мем в чате класса, спросите у одноклассника про домашнее задание.

С психологической точки зрения такие маленькие успехи укрепляют уверенность и снижают социальную тревожность.

Учите навык активного слушания.

Люди тянутся к тем, кто их по-настоящему слышит. Попробуйте в разговоре замечать эмоции собеседника: «Похоже, ты сильно расстроился из-за этого…» или «Ты прямо загорелся, когда про это рассказывал!»

Так ты показываешь, что человек тебе интересен. Эмпатия и интерес к другому – один из главных «клеев» дружбы.

Предлагайте совместные действия.

Приглашение к делу («Давай вместе подготовимся к контрольной» или «Сходим на концерт в выходные») работает лучше, чем абстрактное «давай дружить».

Совместная деятельность помогает лучше узнать друг друга и создаёт общие воспоминания.

Не бойтесь неловкости.

Даже если начало разговора вышло неловким, это не значит, что всё пропало. Дружба – это процесс, и иногда нужно несколько встреч, чтобы почувствовать себя комфортно.

Работайте с внутренним критиком.

Если в голове звучит: «Со мной не о чем говорить» или «Меня всё равно не примут», попробуйте задать себе вопрос: «А есть ли доказательства этому?» Часто это не факты, а страхи. Замените установку на более поддерживающую: «Я могу ошибаться, я точно могу быть интересным собеседником».

Будьте готовы к отказам – и не принимайте их на свой счёт.

Если кто-то не хочет общаться, это чаще говорит о его личных обстоятельствах, а не о вашей «недостаточности».

Умение спокойно относиться к отказам – важный элемент психологической устойчивости.

Помните: дружба – это навык, который развивается практикой.

Не обязательно сразу найти «лучшего друга на всю жизнь»: начните с одного приятеля, с которым вам будет интересно и спокойно.

Статья в ВК

Шевлякова Татьяна Викторовна
педагог-психолог МКУ ЦППМСП «Гармония»