Пришла весна и совсем скоро у выпускников 9 и 11 классов наступит экзаменационная пора.

Экзамены - это стрессовая ситуация, которая сказывается на психологическом состоянии школьников и соответственно на результатах экзамена. Многие испытывают чувство страха перед экзаменом, переутомление. Для снижения влияния экзаменационного стресса необходимо правильно организовать процесс подготовки к экзаменам.

С чего же начать?

1. Создайте спокойную рабочую обстановку. Уберите все посторонние вещи, которые могут отвлекать вас от занятий. Старайтесь минимально использовать гаджеты. Попросите своих близких, чтобы они не отвлекали вас во время занятий.
2. Для избегания переутомления определите дни и время на подготовку. Учитывайте свои личные биоритмы. Определите: кто вы – «сова» или «жаворонок», и в зависимости от этого максимально используйте утренние или вечерние часы для подготовки. Чередуйте занятия и отдых, например, 60 минут занятий, 10 минут – перерыв. Во время перерыва можно перекусить, сделать физические упражнения.
3. Составьте план подготовки к экзаменам с учетом всех пройденных тем. Он должен быть конкретным и содержать темы и разделы, которые будут изучаться. Для этого проанализируйте задания в тестах ОГЭ или ЕГЭ, выделите для себя наиболее сложные темы, которые требуют длительной подготовки и начните с них. Регулярно контролируйте выполнение плана, вычеркивайте пройденные темы и задания. Так вы наглядно сможете видеть объем усвоенного материала и какой объем надо еще выучить.
4. При изучении материала старайтесь его не зубрить. Проанализируйте информацию, составляйте для себя опорные схемы, используйте методы анализа, ассоциаций. Находите логические взаимосвязи между блоками информации.
5. Для подготовки проблемных тем можно использовать интернет - видео ресурсы.
6. Выполняйте как можно больше различных опубликованных тестов по изучаемому вами предмету. Это поможет не только закрепить знания, но и ознакомят вас с конструкциями тестовых заданий.
7. При выполнении тестов используйте часы или секундомер, чтобы понимать какие части тестового задания требуют большего времени для их выполнения.
8. Обсуждайте изученные темы с одноклассниками, друзьями. Проговаривание материала помогает повторить и лучше разобраться в нем.
9. Обязательно ежедневно оставляйте время 1-2 часа для прогулки или занятий спортом. Переключение на другой вид деятельности позволит вам разгрузить мозг и отдохнуть.
10. Для полноценного восстановления сил старайтесь спать по 7-8 часов.

Соблюдение этих простых правил поможет вам изучить необходимый материал и подготовиться к экзаменам.

Шевлякова Татьяна Викторовна
педагог-психолог МКУ ЦППМСП «Гармония»