Подростковый период - это время бурных гормональных изменений, поиска себя и установления собственной идентичности. Неудивительно, что агрессия становится частым гостем в жизни многих подростков.

Важно понимать, что гнев – это нормальная эмоция. Но важно научиться управлять им, чтобы он не разрушал отношения и не вредил психическому здоровью.

Гнев у подростков – это часто результат сложной комбинации различных факторов:

• Физиологические изменения в организме.
• Поиск идентичности, установление границ, стремление к независимости – все это может вызывать фрустрацию и гнев, когда ожидания не совпадают с реальностью.
• Социальное взаимодействие и неразрешенные конфликты.
• Неумение выражать эмоции. Многие подростки просто не знают, как адекватно выразить свои чувства.

Как же подростку справляться с гневом?

Важно понимать, что нет одного универсального рецепта. Но есть несколько способов, которые в совокупности могут помочь справиться со своим гневом:

1. Распознайте свой гнев.

• Физические признаки: ускоренное сердцебиение, покраснение лица, напряжение мышц.
• Мысли и чувства. В моменте наплыва сильной эмоции задайте себе вопросы: «Что именно меня злит?», «Почему я чувствую себя так?». Понимание источника гнева поможет найти способ его решения.

2. Научитесь здоровым и безопасным способам выражения гнева:

• Физическая активность: спорт, бег, танцы.
• Творчество: рисование, музыка, письмо.
• Релаксационные техники: медитация, глубокое дыхание, прогрессивная мышечная релаксация.
• Диалог: поговорите с тем, кому доверяете больше всего – другом, родителем, учителем, психологом.

3. Изменяя мышление – меняйте свою жизнь в лучшую сторону:

• Позитивный самообман. Фокусируйтесь на позитивных аспектах ситуации, ищите конструктивные решения вместо того, чтобы зацикливаться на негативе.
• Понимание перспективы. Попробуйте посмотреть на ситуацию с точки зрения другого человека, чтобы понять мотивы его поступка.
• Управление ожиданиями. Не ожидайте от себя и других идеального поведения.

Если замечаете, что ваш гнев неконтролируем, мешает повседневной жизни, вызывает агрессивное поведение или самоповреждение, обратитесь за помощью к специалисту – психологу или психотерапевту. Они помогут разобраться в причинах гнева и разработать индивидуальную стратегию управления им.

Важно помнить, что справиться с гневом возможно, и помощь специалистов может значительно облегчить этот процесс.

Рудская Мария Алексанровна
педагог-психолог МКУ ЦППМСП «Гармония»