Самооценка – это внутренний диалог, то есть кто-то внутри меня оценивает меня. Чтобы понять, как формируется самооценка, нужно сделать этот диалог слышимым.

Прислушавшись к внутреннему голосу, мы понимаем, как чаще всего звучит наш комментарий по поводу собственных действий и реакций. Если это что-то вроде: «Вот я дурак, как я мог так тупить», – значит, пора заняться переформированием внутреннего диалога.

Что, если заменить это высказывание на: «Да, я ошибся, но молодец, что старался»? Не правда ли, звучит уже лучше? Критика может больно ранить, и внутренняя критика – не исключение. Вместо критики лучше оказать поддержку – это в полной мере относится и к себе.

Стоит озаботиться и тем, чтобы окружить себя людьми, которые также стараются использовать поддержку, а не критику. Ведь люди, с которыми мы общаемся, влияют на то, как мы видим себя.

Помогает формировать здоровую самооценку любая забота о себе. Заботиться нужно и о своём теле. Сон, еда, свежий воздух, отдых, движение – это базовая забота о себе. Если мы обращаемся со своим телом с уважением, самооценка поднимается за счёт состояния стабильности и безопасности.

Не стоит сравнивать себя с другими. Вместо того чтобы расстраиваться от мыслей, что кто-то может быть лучше меня, можно определить себе ориентир, чего бы я хотел добиться.

Хорошо укрепляет самооценку наличие достижений. Мы можем сами ухудшить своё положение, не замечая своих успехов. А их очень полезно замечать. Можно для тренировки несколько дней подряд вечером отмечать, скажем, три своих достижения за день.

Это могут быть самые простые вещи, например:

• «Я смог отказаться от ненужного мне предложения»,
• «Я пришёл на встречу вовремя».

Но нужно помнить: мы ценны не только своими достижениями, а просто потому что мы есть, и достойны уважения всегда.

Ленешкина Татьяна Александровна
педагог-психолог МКУ ЦППМСП «Гармония»