Летом хочется выдохнуть: не вставать рано, не делать уроки, смотреть видео, играть, переписываться и просто отдыхать.

Это нормально.

Но иногда отдых превращается в бесконечное «залипание» в телефоне, после которого сил почему-то становится не больше, а меньше.

Почему так бывает?

Когда ты долго листаешь ленту или смотришь короткие видео, мозг получает много быстрой информации.

Кажется, что ты отдыхаешь, но внимание устаёт, а настроение может становиться хуже.

Что можно попробовать летом:

• Сделать «минимальный план дня»
  Не расписание по минутам, а 2–3 пункта:
  - выйти на улицу;
  - сделать что-то полезное;
  - заняться тем, что нравится.
  Например: прогулка, уборка 15 минут, серия любимого сериала.
• Чередовать телефон и реальный отдых
  Можно договориться с собой:
  после часа в телефоне – прогулка, душ, перекус, рисование, музыка или встреча с другом.
• Найти занятие без оценки
  Летом можно делать что-то не ради результата:
  - фотографировать;
  - рисовать;
  - гулять;
  - читать;
  - заниматься спортом;
  - готовить;
  - пробовать новое хобби.
  Главное – не обязательно быть в этом «лучшим».
• Следить за сном
  Если лечь в 4 утра и проснуться днём, может казаться, что день уже потерян.
  Из-за этого часто ухудшается настроение и появляется ощущение усталости.
• Оставить место для общения
  Лето – хорошее время, чтобы видеться с друзьями, гулять, разговаривать, узнавать новое о себе и других.

Хороший отдых – это не только телефон и сон. Это то, после чего тебе становится спокойнее, легче и появляется больше сил.

Источник

Андреенко Анастасия Алексеевна
педагог-психолог МКУ ЦППМСП «Гармония»