В последние годы в психолого-педагогическом сообществе активно обсуждается проблема дефицита общения у детей и подростков. Имеется в виду живое взаимодействие: игры во дворе, прогулки, беседы лицом к лицу, совместное времяпровождение.

Мир, который когда-то казался захватывающим и увлекательным, всё чаще становится пугающим.
Родители бьют тревогу о глубокой зависимости подростков от гаджетов, а психологи — о рисках ухода от реальности, тоннельном мышлении, страхах и фобиях.

Сегодняшние реалии — стремительный ритм, цифровизация, информационный поток — кардинально изменили облик подростковой среды. И теперь у детей нового поколения появился ещё один дефицит: дефицит общения с самим собой.

Психологи в малых и больших группах исследовали, как подростки переживают одиночество без гаджетов, телевизора и аудио. Оказалось, это становится настоящим стрессом и даже сенсорной депривацией.

Эксперимент психолога Е. Мурашовой

68 подростков согласились провести 8 часов в полном одиночестве — без гаджетов, телевизора и других цифровых устройств. Можно было заниматься чем угодно, кроме взаимодействия с техникой.

Результаты оказались тревожными:

• До конца дошли только трое.
• Остальные прерывали эксперимент в разное время — у многих резко ухудшилось самочувствие.
• 27 подростков описали физиологические симптомы: головная боль, дрожь, сухость во рту, тошнота, озноб.

Цитаты из дневников:

• «Мне казалось, что голова лопнет»
• «Бегал по комнате, не мог ничем заняться»
• «Рука сама тянулась взять пульт»

Почти все говорили об ощущении неопределённого страха и «странных» мыслях. Радость от одиночества испытали только 6 человек, и то на короткое время.

К третьему часу она исчезла.

После прерывания эксперимента лишь 5 участников пошли к друзьям или на улицу, остальные сразу включали телевизор, музыку или звонили по телефону.

Подростки прямо говорили о зависимости:

• «Это было как ломка»
• «Я не могу без… теперь знаю, но что с этим делать?»

Второй эксперимент

В новом задании 49 подростков должны были провести 8 часов с одним близким человеком — в живом общении, но без электронных устройств.

Итог:

• До конца дошли 13 человек
• Остальные 36 прекратили эксперимент
• 16 человек сказали, что просто не знали, чем заняться
• Основное время у большинства обычно уходит на: чаты, соцсети, интернет, игры

Психологи задались вопросом: может, подростки и друг другу уже не интересны?

Их пугает одиночество — они не знают, что это и как с ним быть.

Что могут сделать взрослые?

Подростки не создавали этот цифровой мир. Его создали мы — взрослые. И наша задача — помочь им снова почувствовать себя живыми, настоящими, настоящими в реальности.

В своей практике мы используем простые приёмы, которые помогают детям начать «встречу с собой»:

• заранее договариваемся о времени без гаджетов
• подбираем индивидуальные упражнения
• объясняем, как работает мозг и почему ему нужен цифровой отдых

Полезные рекомендации для «встречи с собой»:

• Смотреть на секундную стрелку часов
• Рассматривать предмет 5–10 минут
• Сделать любую гимнастику
• Задать себе вопросы: «О чём я думаю? О чём мечтаю?»
• Начать вести дневник или ежедневник
• Музицировать (даже просто стучать ритм)
• Читать вслух
• Ухаживать за животными и растениями
• Принять душ, ухаживать за телом
• Перебирать старые фото
• Составлять родословную семьи
• Заниматься бытовыми делами (помыть посуду, пропылесосить, сделать стирку)
• Считать в уме
• Вращать большие пальцы
• Говорить слова наоборот
• Делать дыхательные упражнения

Этот путь непростой, но очень ценный. Научиться быть с собой — важный шаг к зрелости, эмоциональной устойчивости и внутреннему ресурсу.

Творогова Наталья Альбертовна
социальный педагог МКУ ЦППМСП «Гармония»