Первая часть статьи

Способы профилактики неблагоприятных эмоциональных состояний.

1. Используйте естественные способы реагирования, которые включаются сами собой, спонтанно, помимо сознания человека.

Например: длительный сон, вкусная еда, общение с природой, баня, массаж, танцы, музыка, смех, улыбка, юмор, чтение стихов, размышление о хорошем (приятном), различные движения типа потягивания, расслабления мышц, наблюдение за пейзажем за окном, рассматривание цветов в помещении, фотографий, других приятных или дорогих для человека вещей, высказывание похвалы, комплиментов кому-либо просто так.

2. Овладение способами саморегулирования (самовоздействия).

Саморегулирование – это управление своим психоэмоциональным состоянием, достигаемое путем воздействия человека на самого себя с помощью слов, мысленных образов, управления мышечным тонусом и дыханием.

• Способы, связанные с дыханием (задержка дыхания, глубокое дыхание, сделайте несколько глубоких вдохов).
• Способы, связанные с управлением тонуса мышц, движением (пройдитесь мысленным взглядом по всему телу от макушки до кончиков пальцев и найдите места наибольшего напряжения, еще сильнее напрягите эти места (на вдохе), и резко сбросьте напряжение (на выдохе). Повторите несколько раз.
• Рекомендуется делать самомассаж, гримасы удивления, радости и т.д.

Формулировки самовнушений строятся в виде простых и кратких утверждений, с позитивной направленностью (без частицы «не»).

Самоприказы – это короткое, отрывистое распоряжение, сделанное самому себе. Сформулируйте самоприказ, мысленно повторите его несколько раз (если возможно, вслух). Например, «Разговаривать спокойно!», «Молчать, молчать!», «Не поддаваться на провокации» и т.д.

3. Самопрограммирование.

Во многих ситуациях целесообразно «оглянуться назад», вспомнить о своих успехах в аналогичном положении.

• Вспомните ситуацию, когда вы справлялись с аналогичными трудностями.
• Сформулируйте текст программы, для усиления эффекта можно использовать слова «именно сегодня»: «Именно сегодня у меня все получится», «Именно сегодня я буду самой спокойной и выдержанной».

Мысленно повторяйте его несколько раз.

4. Чаще переключайтесь на другой вид деятельности, например, занятие физкультурой или спортом, творчеством и т.д.

Дополнительную информацию о способах профилактики синдрома эмоционального выгорания, Вы сможете получить, обратившись к психологам нашего Центра.

Базарова Светлана Васильевна
педагог-психолог МКУ ЦППМСП «Гармония»