Спокойный ребёнок — счастливый ребёнок.

А ещё спокойнее он становится, когда рядом расслабленный и уравновешенный взрослый.

В современном ритме жизни стресс испытывают не только взрослые, но и дети. Эмоциональное напряжение, тревожность, перевозбуждение — частые гости в детской психике. Поэтому важно не только учить ребёнка справляться с эмоциями, но и делать это вместе с ним!

Вот несколько простых релаксационных упражнений, которые можно выполнять вместе:

• Дыхание «надуваем шарик»
  Предложите ребёнку представить, что он надувает воздушный шар. Глубоко вдохнуть через нос, медленно выдохнуть через рот — как будто надувает шарик. Повторить 5–7 раз.
• «Лёгкий ветерок»
  Сесть или лечь, закрыть глаза. Представить, как тёплый ветер обдувает лицо, руки, всё тело. Можно мягко обмахивать ребёнка платочком, создавая ощущение ветерка.
• «Корни дерева»
  Представьте с ребёнком, что вы — деревья. Стоя на полу, чувствуйте, как ваши стопы пускают «корни» глубоко в землю. Это помогает почувствовать устойчивость и спокойствие.
• «Собери тревогу в коробочку»
  Попросите ребёнка представить, как он складывает все свои переживания в воображаемую коробочку. Коробочку можно закрыть и мысленно поставить в безопасное место.
• Тихая музыка + мягкие объятия
  Поставьте спокойную мелодию, обнимите друг друга, подышите вместе. Иногда достаточно просто быть рядом.

Эти короткие упражнения можно практиковать дома каждый день — перед сном, после школы или в любой тревожный момент.

Важно: регулярность и ваше участие помогут ребёнку почувствовать себя в безопасности и научиться управлять своими эмоциями.

Расслабляемся вместе — учим детей заботиться о себе с детства!

Зенкова Ксения Сергеевна
педагог-психолог МКУ ЦППМСП «Гармония»