Выгорание у родителей – серьёзная проблема, которая негативно сказывается как на самих родителях, так и на детях. Профилактика выгорания и забота о себе – это важно! Это способствует созданию здоровой и гармоничной семейной атмосферы, потому что забота о себе напрямую связана с заботой о ребенке.

Давайте перечислим основные причины выгорания у родителей:

1. Нехватка времени.
   Постоянная занятость, связанная с уходом за ребенком, работой и домашними делами, оставляет мало времени для отдыха и личных интересов.
2. Физическое и эмоциональное истощение.
   Бессонные ночи, постоянное напряжение, необходимость постоянно быть начеку истощают физические и эмоциональные ресурсы.
3. Чувство вины.
   Родители часто испытывают чувство вины из-за того, что не могут уделить достаточно внимания ребенку, работе или другим важным аспектам жизни.
4. Изоляция.
   Забота о ребенке может привести к социальной изоляции и ограничению контактов с друзьями и близкими.
5. Несоответствие ожиданий реальности.
   Идеализированные представления о родительстве часто сталкиваются с суровой реальностью, вызывая разочарование и стресс.

Профилактика выгорания:

• Забота о физическом здоровье.
  Достаточный сон, правильное питание, регулярные физические упражнения. Это кажется очевидным, но часто недооценивается.
• Уделение времени своим интересам.
  Даже небольшое количество времени, посвященное хобби или увлечениям, помогает восстановить силы и улучшить настроение.
• Социальная поддержка.
  Общение с друзьями, семьей, другими родителями. Обмен опытом, поддержка и просто возможность выговориться очень важны.
• Делегирование обязанностей.
  Если есть возможность, привлечь к помощи других членов семьи, бабушек и дедушек, няню.
• Поиск баланса.
  Попытки найти баланс между работой, уходом за ребенком и личной жизнью. Не стремиться быть идеальным родителем, а фокусироваться на том, что реально достижимо.
• Управление стрессом.
  Изучение и применение техник релаксации (медитация, дыхательные упражнения) для снижения уровня стресса.
• Обращение за профессиональной помощью.
  Если вы чувствуете, что не справляетесь, не стесняйтесь обращаться к психологу или другому специалисту.

Волович Анастасия Владимировна
педагог-психолог МКУ ЦППМСП «Гармония»